Bí mật phòng the
Ăn Gì Để Tinh Trùng Khoẻ Mạnh Giúp Tăng Khả Năng Thụ Tinh
Tinh trùng khỏe mạnh có thể giúp tăng khả năng thụ thai nhưng trên thực tế có rất nhiều nam giới do không biết cách bảo vệ tinh trùng, lối sống, chế độ ăn uống không lành mạnh ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Cùng tìm hiểu ăn gì để tinh trùng khoẻ mạnh giúp tăng khả năng thụ tinh nhé!
>> Xem thêm: Ăn Gì Để Tinh Trùng Có Vị Ngọt?
Mục lục
Yếu tố xác định tinh trùng khoẻ
Ngay cả khi số lượng tinh trùng bình thường, nó phải đủ khỏe mạnh để di chuyển từ âm đạo của bạn tình đến cổ tử cung và từ tử cung đến ống dẫn trứng. Nếu tinh trùng không thể làm điều này, việc mang thai sẽ trở nên khó khăn. Có 3 yếu tố mà các bác sĩ sử dụng để đánh giá chất lượng tinh trùng có khỏe mạnh hay không:
- Số lượng: Chỉ số này đo số lượng tinh trùng trong tinh dịch sau khi xuất tinh. Hãy nhớ rằng, bạn cần ít nhất 15 triệu tinh trùng trên mỗi ml tinh dịch để duy trì số lượng tinh trùng bình thường và thụ thai.
- Khả năng di chuyển: Số liệu này đo tốc độ di chuyển của tinh trùng đến đích cuối cùng (trứng của đối tác). Ít nhất 50% tinh trùng phải di chuyển để thụ thai.
- Hình dạng: Một tinh trùng bình thường có đầu hình bầu dục và đuôi dài. Hình dạng tinh trùng càng đẹp thì càng dễ gặp trứng của bạn tình.
Nam giới ăn gì để tinh trùng khoẻ mạnh
Rất nhiều cặp với chồng thắc mắc nên ăn những thực phẩm gì để tinh trùng khoẻ mạnh? cùng tham khảo các loại chất dinh dưỡng giúp tinh trùng khoẻ dưới đây:
1. Folat
Axit folic là dạng vitamin B9 tan trong nước và cần thiết trong dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể con người cho quá trình tái tạo tế bào. Nồng độ folate thấp có liên quan đến rối loạn chức năng DNA của tinh trùng và số lượng cũng như mật độ tinh trùng thấp.
Thực phẩm chứaaxit folic bao gồm:
- Các loại rau lá xanh như rau bina, rau diếp romaine, cải Brussels và măng tây
- Trái cây.
- Các loại hạt, đậu
- Ngũ cốc đầy đủ
- Ngũ cốc ăn sáng tăng cường
- Sản phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như bánh mì và mì ống.
2. Vitamin C
Tăng lượng vitamin C đã được chứng minh là cải thiện hình thái, số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Những loại thực phẩm chứa vitamin C:
- Trái cây và nước trái cây
- Tiêu xanh
- Kiwi, dâu tây, dưa lưới
- Cà chua, cải bruxen,bông cải xanh, khoai tây, bắp cải.
- Ngũ cốc, sản phẩm từ sữa.
Top 10 “Thuốc kéo dài thời gian” được khách hàng tin dùng nhiều nhất.
3. Kẽm
Kẽm đã được chứng minh là có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng. Nam giới vô sinh thường có lượng kẽm thấp hơn so với nam giới bình thường. Thực phẩm giàu kẽm để tiêu thụ bao gồm:
- Con hàu
- Thịt đỏ và thịt gia cầm
- Tôm hùm, cua.
- Ngũ cốc ăn sáng tăng cường kẽm
- Hạt và đậu
- Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
- Sữa và các sản phẩm từ sữa.
4. Vitamin B12
Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe tổng thể của tinh trùng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giảm tổn thương DNA của tinh trùng. Bạn nên ăn: Hải sản, đặc biệt là hến; Thịt và gia cầm, đặc biệt là gan; Các sản phẩm từ sữa, trứng; Ngũ cốc ăn sáng tăng cường; Nấm dinh dưỡng.
5. Vitamin D
Vitamin D giúp tăng testosteron và cải thiện sự vận động của tinh trùng.Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy mức vitamin D thấp không phải là yếu tố nguy cơ dẫn đến chất lượng tinh trùng kém. Cần nhiều nghiên cứu hơn để thực sự hiểu liệu vitamin D có tác dụng hay không. Sau đây là những thực phẩm giàu vitamin D: Dầu cá như cá hồi, cá; Thu và cá ngừ; Gan bò; Phô mai; Lòng đỏ trứng; Sữa, sữa chua và các sản phẩm khác được bổ sung vitamin D nấm.
6. Coenzyme Q10
Coenzyme Q10, còn được gọi là CoQ10, là một chất chống oxy hóa mà tất cả các tế bào sống cần phải hoạt động. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung CoQ10 có thể cải thiện chất lượng tinh dịch ở nam giới vô sinh. Coenzyme Q10 chứa:
- Thịt bò và gia cầm
- Cá như cá trích và cá hồi
- Dầu thực vật.
- Đậu và hạt, đặc biệt là đậu phộng, hạt hướng dương, quả hồ trăn.
7. Vitamin E
Cũng như các chất chống oxy hóa khác, vitamin E có khả năng giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa giúp bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại. Thực phẩm giàu vitamin E là: Các loại dầu thực vật như ngô, cây rum, hướng dương và dầu đậu nành; Hạt và đậu; Các loại rau lá xanh như bông cải xanh và rau bina; Nước ép tăng cường vitamin E, bơ thực vật, v.v.
8. Axit aspartic
Axit aspartic là một axit alpha-amino liên quan đến việc điều hòa nội tiết tố nam như testosterone. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất bổ sung natri D-aspartate có thể làm tăng mật độ và khả năng vận động của tinh trùng.
Để có đủ axit aspartic, bạn nên ăn: Thịt và gia cầm; Trứng, các sản phẩm từ sữa (sữa ít béo, phô mai, sữa chua, v.v.); Các loại ngũ cốc như cám yến mạch, gạo và mì ống; Trái cây tươi và khô; Ngũ cốc ăn sáng tăng cường axit aspartic.
Top 10 “Bao cao su” được khách hàng tin dùng nhiều nhất.
9. L-arginine
Axit amin L-Arginine đóng nhiều vai trò trong khả năng sinh sản của nam giới. Trong cơ thể, nó được chuyển đổi thành oxit nitric, giúp thúc đẩy chức năng của tinh trùng. Việc bổ sung L-Arginine đã được chứng minh là làm tăng số lượng tinh trùng ở thỏ với liều lượng nhất định. Hãy nói chuyện với bác sĩ về tác động của l-arginine đối với bạn trước khi thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn. Các loại thực phẩm sau đây có nhiều L-arginine:
- Thịt và gia cầm như thăn lợn, gà tây và gà
- Các loại đậu và hạt, đặc biệt là hạt bí ngô và đậu phộng
- Cậu và đậu lăng
- Các sản phẩm từ sữa.
Những thói quen và loại thực phẩm không tốt cho tinh trùng
Rượu nên là thức uống đầu tiên trong danh sách không nên uống của nam giới nếu muốn có nhiều tinh trùng chất lượng. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), nam giới không nên uống rượu và ngay cả khi có uống thì cũng nên hạn chế nguy cơ mắc các biến chứng nghiêm trọng đối với sức khỏe nói chung, đặc biệt là chức năng sinh sản, bằng cách hạn chế lượng rượu bia không nên uống. vượt quá 50ml. .
Ngoài ra, tránh khói thuốc lá và giữ cho tâm trí của bạn được giải trí. Tập thể dục thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe và có thể giúp tăng số lượng tinh trùng.
Xem thêm: Thuốc Kích Dục Nữ D10 Dạng Nước Có Tốt Không?
Xem thêm: Review Nước Hoa Kích Dục Nữ Lure For Him
Mong rằng với những chia sẻ đã giúp giải đáp được thắc mắc nên ăn gì để tinh trùng khoẻ mạnh. Bạn hãy thực hiện và duy trì để mang xây dựng sức khoẻ sinh lý thật tốt nhé!
